7 ขั้นตอนง่าย ๆในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง สุขภาพสมองที่ดีช่วยลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์
หนึ่งในหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อให้สมองของคุณมีสุขภาพที่ดีคือ 7 Simple Life แคมเปญนี้แสดงถึงปัจจัยด้านสุขภาพที่พัฒนาโดยสมาคมหัวใจอเมริกันเพื่อกำหนดและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 7 ปัจจัยเหล่านี้สามารถช่วยรักษาสมองให้แข็งแรงในผู้ใหญ่
1. การรักษาระดับความดันโลหิต การรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์เป็นปกติ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสะท้อนถึงภาวะสุขภาพของบุคคลโดยทั่วไป การรักษาระดับความดันโลหิตจะช่วยป้องกันคุณจากการเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆ เช่นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
2. การควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลนอกจากจะช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ปกติแล้ว ยังสามารถช่วยป้องกันการตีบแคบของหลอดเลือด ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเป็นสาเหตุนำไปสู่ภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง รวมทั้งทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อสมอง ระดับคอเลสเตอรอลสูงควบคู่ไปกับความดันโลหิตสูงและระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ได้ควบคุมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคอัลไซเมอร์ และภาวะสมองเสื่อม ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงจะทำให้เกิดการสะสมของพลัคภายในหลอดเลือดแดงซึ่งส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนในสมองลดลง
3. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวทางกายภาพ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของหลอดเลือดเล็กๆในการส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไปยังสมอง นอกจากนี้การเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่และการเชื่อมต่อประสาทในสมองสามารถดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ อีกทั้งการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ในการลดความดันโลหิต ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ต่อสู้กับโรคเบาหวาน และลดความเครียด ประโยชน์เหล่านี้จะช่วยให้สุขภาพสมองดีขึ้นได้โดยอัตโนมัติ
4. การรักษาระดับน้ำตาลในเลือด การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นเรื่องที่สำคัญ ระดับน้ำตาลกลูโคสที่สูงมักเกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลิน (เบาหวานก่อนป่วย) หรือเบาหวานชนิดที่ 2 ระดับน้ำตาลในเลือดสูงมักเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (Hyperglycemia)เป็นภาวะเมื่อน้ำตาลในเลือดสูงเป็นระยะเวลานาน สาเหตุมักเกิดจาก ความเจ็บป่วย การติดเชื้อ ความเครียดยาบางชนิด หรือได้รับอินซูลินไม่เพียงพอ ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงมีผลให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงตีบ และเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคไต โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะหัวใจวายและอื่น ๆ
5. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและปกป้องร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ เราสามารถบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นผลไม้ ผัก ถั่ว ปลาปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนที่อุดมด้วยกรดโอเมก้า 3 นอกจากนี้การบริโภคกรดโฟลิคที่เพียงพอจะช่วยป้องกันคอเลสเตอรอล ลดการอักเสบในสมอง และรักษาความสามารถในการทำงานของสมอง
6. การลดน้ำหนัก โรคอ้วนมักจะถูกใช้แทนกับหลายโรคเช่นความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคไขข้อและความผิดปกติของระบบทางเดินน้ำดี โรคอ้วนอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของฮอร์โมนอินซูลินที่เป็นสาเหตุของโรคเบาหวานและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากนี้ ไขมันส่วนเกินยังสามารถทำลายการทำงานของหัวใจ เพราะไขมันส่วนเกินนี้จะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เกิดการอุดตันของหลอดเลือดแดง และโรคหลอดเลือดสมอง
7. การไม่สูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่ เป็นที่ทราบกันดีว่าบุหรี่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆมากมาย บุหรี่ทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนใหญ่ของสมองส่วนหน้าบางลงและหลุดออกง่าย เป็นที่รู้กันว่าสมองส่วนหน้าเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ ภาษา และการรับรู้ ไม่เพียงแค่นั้น บุหรี่ยังเป็นสาเหตุของโรคสมอง เช่นโรคหลอดเลือดสมอง อาการบวมของหลอดเลือดในสมอง และภาวะสมองเสื่อม
หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองและต้องการการฟื้นฟู มายเนิร์ซมีนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญที่จะให้การดูแลรักษา เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ใกล้เคียงชีวิตประจำวันเดิมได้มากที่สุด
