10 พฤติกรรมเสี่ยงที่อาจทำให้กระดูกพังโดยไม่รู้ตัว | ฟื้นฟูสุขภาพด้วยกายภาพบำบัด

Feb 21

ฟื้นฟูสุขภาพกระดูก เพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น

กระดูกเป็นโครงสร้างสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง แต่พฤติกรรมบางอย่างอาจส่งผลเสียโดยที่เราไม่รู้ตัว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการ กายภาพบำบัด สามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ลดอาการปวด และฟื้นฟูสุขภาพโดยรวมได้

10 พฤติกรรมเสี่ยงที่ทำลายกระดูก และส่งผลต่อสุขภาพ
1. นั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน
ทำให้กระดูกสันหลังและสะโพกบิดเบี้ยว เสี่ยงต่ออาการปวดเรื้อรัง หากมีอาการปวดเรื้อรังควรเข้ารับ **กายภาพบำบัด** เพื่อปรับโครงสร้างร่างกายให้เหมาะสม
2. นั่งหลังค่อม
กระดูกสันหลังโค้งงอผิดรูป ส่งผลต่อเส้นประสาทและระบบไหลเวียนโลหิต **การทำกายภาพบำบัด** ช่วยปรับบุคลิกภาพและลดอาการปวดได้
3. ใส่รองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ
ส่งผลต่อโครงสร้างร่างกาย ทำให้เกิดอาการปวดข้อเท้าและกระดูกสันหลัง ควรเลือกใส่รองเท้าที่รองรับน้ำหนักอย่างเหมาะสมและเข้ารับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการ **ฟื้นฟูสุขภาพ**
4. ก้มยกของหนักผิดวิธี
ส่งผลต่อกระดูกสันหลัง อาจทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อม **การทำกายภาพบำบัด** ช่วยลดแรงกดที่กระดูก และฟื้นฟูสุขภาพหลังอาการบาดเจ็บได้
5. สูบบุหรี่
นิโคตินลดการดูดซึมแคลเซียม ทำให้กระดูกเปราะบาง หากต้องการ **ฟื้นฟูสุขภาพ** กระดูก ควรหยุดสูบบุหรี่และเสริมสร้างกระดูกด้วยอาหารที่มีแคลเซียมสูง
6. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ลดการสร้างมวลกระดูก เพิ่มความเสี่ยงกระดูกพรุน ควรควบคุมการบริโภคและเสริมสร้างสุขภาพด้วย **กายภาพบำบัด** เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
7. บริโภคโซเดียมมากเกินไป
อาหารรสเค็มจัดทำให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้กระดูกพรุนได้เร็วขึ้น
8. ไม่ออกกำลังกาย
การไม่ออกกำลังกายทำให้มวลกระดูกลดลง **กายภาพบำบัด** สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหว ป้องกันภาวะข้อยึดติด และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
9. ใช้ยาสเตียรอยด์มากเกินไป
ทำให้มวลกระดูกสลายตัวเร็วขึ้น ผู้ที่ต้องใช้ยาต่อเนื่องควรเสริมด้วย **การทำกายภาพบำบัด** และออกกำลังกายที่เหมาะสม
10. น้ำหนักตัวมากเกินไป
น้ำหนักที่มากเกินไปเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังและข้อเข่า ทำให้กระดูกเสื่อมเร็วขึ้น ควรออกกำลังกายที่เหมาะสมและควบคุมน้ำหนัก

MyNurz Thailand

〰️

MyNurz Thailand 〰️

วิธีฟื้นฟูสุขภาพกระดูกด้วยกายภาพบำบัด

✅ ปรับท่าทางให้ถูกต้อง: นั่งตัวตรง หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อกระดูก
✅ ออกกำลังกายเพื่อกระดูกแข็งแรง: เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น ว่ายน้ำ เดิน หรือโยคะ
✅ รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง: เสริมสร้างกระดูกด้วยนม ปลา และผักใบเขียว
✅ เข้ารับกายภาพบำบัด: ช่วยปรับสมดุลร่างกาย ลดอาการปวด และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

ฟื้นฟูสุขภาพกระดูกกับ MyNurz | กายภาพบำบัดที่บ้าน

หากคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพกระดูก MyNurz มีทีม นักกายภาพบำบัด พร้อมให้บริการถึงบ้าน เราช่วย ฟื้นฟูสุขภาพ ของคุณให้แข็งแรงขึ้น โดยใช้เทคนิคเฉพาะทางในการดูแลและบำบัด

💚 บริการของเรา